Como una alergia
No tolerar la incertidumbre funciona como una alergia a no saber: una duda pequeña basta para desatar toda la reacción.
Ebook · Gastón López
Para cuando tu cabeza no para.
Navegando la incertidumbre es un manual práctico para entender tu ansiedad, frenar la cadena del «¿y si…?» y aprender a convivir con lo que no puedes controlar.
- 187 páginas en PDF
- Más de 30 ejercicios
- Basado en las investigaciones de Michel Dugas
$2.000 ARS
Comprar con Mercado PagoPagas con Mercado Pago y lo descargas al instante.
¿Te pasa esto?
Vives con una alarma que nunca termina de apagarse.
- Un mensaje sin respuesta basta para que tu cabeza imagine lo peor.
- Piensas en todo lo que podría salir mal, para que nada te tome por sorpresa.
- Te acuestas agotado/a, pero la mente sigue trabajando.
- Una parte de ti siente que, si dejas de preocuparte, algo malo va a pasar.
- Te cuesta decidir, porque no sabes cómo va a salir.
- Alguna vez te dijeron «no te preocupes tanto», como si fuera tan fácil.
Si te reconociste en alguna, no estás solo/a: le pasa a muchísima gente. Y lo más importante: se puede aprender a manejar.
La idea que lo cambia todo
El problema no es preocuparte. Es cómo te llevas con la incertidumbre.
Michel Dugas, psicólogo e investigador canadiense, es uno de los especialistas que más estudió la preocupación excesiva. Su conclusión cambió la forma de abordarla: lo que la alimenta no son los problemas en sí, sino lo difícil que se vuelve no saber cómo van a salir las cosas.
Más certezas no alcanzan
Cada garantía que consigues dura poco y enseguida aparece otro «¿y si…?». Por eso controlar todo nunca termina de calmarte.
La tolerancia se entrena
En lugar de buscar certezas, el libro te propone armar tu propia escalera de experimentos para animarte, paso a paso, a convivir con la duda.
Qué vas a aprender
Siete capítulos. Una ruta clara.
-
Entender la ansiedad generalizada
Cómo se arma la cadena del «¿y si…?», por qué cuesta tanto frenarla y cuáles son las cuatro piezas que la mantienen girando.
-
¿Es útil preocuparse?
Las cinco creencias más comunes —«me protege», «me ayuda a resolver», «me motiva»— puestas a juicio, contigo como abogado y como fiscal.
-
Reconocer tus preocupaciones en vivo
Un registro semana a semana para detectar qué las dispara y separar lo que ya está pasando de lo que podría pasar.
-
El corazón del libro
Convivir con la incertidumbre
Por qué buscar certezas no funciona y cómo entrenar la tolerancia con una escalera de experimentos hecha a tu medida.
-
Resolver problemas paso a paso
Cinco pasos para dejar de darle vueltas a un problema y empezar a hacer algo con él.
-
Capítulo bonus
Enfrentar en imaginación
Una técnica guiada para dejar de esquivar las imágenes que más te asustan, a tu ritmo y con cada sesión explicada paso a paso.
-
Cuidar lo logrado
Tu caja de herramientas, tus señales de alerta y un plan concreto para cuando la preocupación quiera volver.
Cómo está hecho
Un libro para hacer, no solo para leer.
-
Más de 30 ejercicios
Cada uno te dice cuánto tiempo lleva y qué necesitas. Muchas veces basta con una hoja y un rato.
-
26 pausas para ti
Preguntas cortas para mirar tu propia vida mientras lees, no la de otra persona.
-
Fichas y plantillas
Hojas de registro, fichas de experimentos y plantillas listas para usar.
-
Sin tecnicismos
Lenguaje simple, con escenas de todos los días.
-
Con respaldo científico
Sigue el modelo de Michel Dugas sobre la intolerancia a la incertidumbre y la ansiedad generalizada.
-
Para leer donde quieras
PDF de 187 páginas: en el celular, la tablet, la computadora o impreso.
«Buscar certeza absoluta es como intentar vaciar el mar con un balde.»
Antes de comprarlo
¿Es para ti?
Es para ti si…
- Te preocupas mucho y te cuesta frenar.
- Quieres entender qué te pasa y por qué.
- Buscas herramientas concretas para practicar en tu día a día.
- Hiciste el test de ansiedad y te dio moderado o alto.
No es para ti si…
- Buscas una solución mágica de un día: el libro pide práctica.
- Esperas un diagnóstico: el libro no lo da ni reemplaza a un profesional.
- Estás pasando un momento muy difícil o piensas en hacerte daño. En ese caso, primero pide ayuda: en Argentina, 135, 0800 345 1435 o 911; en otro país, el número de emergencias local.
Sobre el autor
Lic. Gastón López
Especialista en psicología clínica, con formación en terapias conductuales y contextuales (TCC, ACT y DBT). Escribió Navegando la incertidumbre para que cualquier persona pueda entender su ansiedad y tener a mano herramientas concretas, con el respaldo de las investigaciones de Michel Dugas y un lenguaje simple, sin tecnicismos.
Preguntas frecuentes
Lo que suelen preguntar
¿Cómo lo recibo?
Pagas con Mercado Pago y vuelves a esta web para descargarlo en el momento. Si cerraste la página, puedes descargarlo de nuevo desde esta página con el número de operación del comprobante, durante 30 días.
¿Cómo puedo pagar?
Con tarjeta de crédito o débito, o con dinero en tu cuenta de Mercado Pago. Es un solo pago de $2.000 pesos argentinos.
¿En qué formato está?
Es un PDF de 187 páginas. Se lee en cualquier celular, tablet o computadora, y también se puede imprimir.
¿Sirve si no sé nada de psicología?
Sí. Está escrito para cualquier persona, con ejemplos de la vida diaria y sin tecnicismos.
¿Necesito tener un diagnóstico de ansiedad?
No. Si te preocupas mucho y te cuesta frenar, el libro te puede servir, tengas o no un diagnóstico.
¿Reemplaza una terapia?
No. El libro no da diagnósticos ni reemplaza a un profesional. Puede ayudarte a entenderte mejor y a practicar herramientas, por tu cuenta o como complemento de un tratamiento.
Empieza hoy a bajarle el volumen a la preocupación.
Navegando la incertidumbre · 187 páginas · más de 30 ejercicios
$2.000 ARS
Comprar con Mercado PagoPagas con Mercado Pago y lo descargas al instante.